■ダイエットで気をつけることー食事ー
ダイエットで気をつけておきたいことの中でも、
特に食事に関することに関して紹介します。
・1日3食を規則正しく食べる
朝食を抜いたり、夜中に夕食を食べたり。
いくら量を少なくしていても、規則正しく食事を取らないと
体が混乱してしまって余計にエネルギーを吸収するだけです。
大体どの食事も5~6時間の間を空けられるように
食事を取れたら言うことはありません。
・パンよりもご飯
パンは砂糖やバターなど、高カロリーの材料が多いです。
ご飯はパンよりも低カロリーでお腹もふくれやすいので、
ダイエット中はパン食よりもご飯食を中心にしましょう。
・「ながら」食いをしない
テレビを見ながら・・・本を読みながら・・・
何かをしながら食事をすると、食事に集中出来ず
食べた実感がわかない分多めに摂取してしまう恐れがあります。
食事の時は食事のみに集中して食べましょう。
・アルコールはなるべく摂取しない
アルコール自体にカロリーが多く、また、
血液中の脂肪分を増やす効果があります。
食欲を増幅させる効果も持っていますので、
なるべくダイエット中はアルコールを摂取しないようにしましょう。
・適度な間食をする
ストレスが溜まってしまう恐れもあるので、
間食を全くするなとは言いません。
ただ、間食はタイミングと内容に注意してとりましょう。
勿論、夜中の間食はもってのほかです。
スナック菓子は油分が多いので控えましょう。
甘い物が食べたいなら、洋菓子よりも和菓子の方が
低カロリーのものが多いのでお勧めです。
ただしお餅は高カロリーなので要注意。
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